サウナ初心者がまず知っておくこと

これまでサウナと縁がなかった方、最近はやっているし、サウナにはいってみようかなという方など、サウナ初心者の方に向けて、簡単に書いていきます。

サウナの基本的な入り方は、サウナ5～12分、水風呂30秒～2分、休憩5～10分を1セットとして、2～3セット繰り返すのが基本です。サウナに入る前に体を洗ってお風呂につかり、体を温めておくと、サウナの効果をより感じられるでしょう。

サウナに入るときのマナーは次のとおりです。

• 大声で話さない
• タオルの取り扱い方に注意する
• サウナ室ではじかに座らず、タオルを敷いて座る

サウナに入るときに気をつけることは次のとおりです。

• 飲酒や睡眠不足などで疲れがたまっているときは、入る前に十分な休息をとる
• サウナの中では、大量の汗をかくため、水分補給が必要
• 汗をかいた後は、水風呂などで体を冷やす
• サウナから出た後は、ゆっくりと身体を休める

サウナの注意点は次のとおりです。

• こまめな水分補給を欠かさない
• 飲酒しながら、あるいは飲酒後のサウナ利用は控える
• 長時間の利用は控える
• 気分が悪いときは利用をやめる
• 高血圧、心臓疾患、運動制限を課せられている人は利用前に医師に相談する

などなど、マナーを守ってお互いにサウナタイムを楽しみましょう。